Няма нищо лошо в това да сте амбициозен и нетърпелив да започнете да контролирате теглото си. Да имате желание и стремеж да постигнете целта си е половината победа в битката. Но си признайте, че когато се опитвате да направите твърде много твърде бързо можe дa стигнете до неминуем отказ. Бъдете реалист колко можете да промените наведнъж и приемете каквито и да са тези промени по отношение на сваленото тегло.

Проследяването на Вашия напредък е изпитана стратегия за поддържане на правилния курс. Намирането на източници на подкрепа също е полезно. Фитнес приятелите са чудесно предложение и някои хора намират голяма полза в подкрепата, която получават чрез онлайн общността. И не на последно място, бъдете гъвкав и се учете от грешките си. Ако изпробвате режим на упражнения или нова храна, която наистина не ви харесва, опитайте нещо друго. Не забравяйте, че целта не е да отслабнете колкото може по-бързо – а да установите здравословни модели на хранене и упражнения, които ще Ви помогнат да свалите тегло и да го задържите.

Ясно е, че голяма част от решаването на йо-йо дилемата зависи от промяната на Вашето поведение: хранене с по-малки порции, но по-често; уверете се, че приемате протеин с всяко хранене и лека закуска; планирайте предварително; проследявайте напредъка си и потърсете помощ – всичко това са ключови фактори за успех. Бързият спринт до финала – последван от бяг в обратната посока, няма да Ви доведе до никъде. Когато става въпрос за успешно отслабване, бавният и равномерен бяг определено ще спечели състезанието.

Сюзън Бауърман е директор на отдел „Обучение по здравословно хранене“ в Herbalife. Тя е регистриран диетолог и сертифициран специалист по спортна диетология.

The post Спрете цикъла на йо-йо ефекта appeared first on Herbalife Nutrition.

 Колко вода трябва да пием на ден?

Като обща препоръка, представена от научната общност в Европа, жените трябва да консумират 2 литра вода на ден, а мъжете трябва да се стремят към 2,5 литра, за да останат хидратирани и да се възползват напълно от ползите за своето здраве* от пиенето на вода1.

Препоръката от научните специалисти е 70-80% от приема на течности да идва именно от вода, а останалите (20-30%) да идват от храната1. Добрите източници за хидратация от храната са млякото и пресните плодове и зеленчуци, но при условие че нямат високо съдържание на калории и захар. Дори чайовете и кафетата могат да бъдат полезен източник за хидратация. Преглед на публикувани проучвания показва, че консумацията на кофеин под 250 мг/ден (приблизително 2 чаши кафе на ден) няма да доведе до обезводняване на организма, особено при хора, които редовно консумират кофеин3. Билковите чайове са добра алтернатива – с по-ниско съдържание на кофеин, ако е необходимо.

Herbalife Nutrition предлага разнообразие от напитки, които могат да помогнат за поддържане на хидратацията. Например Хербал Алое концентрат може да се консумира с вода или да се комбинира с друг плодов сок. Хербал алое концентрат е нискокалоричен концентрат, който съдържа 40% сок от алое вера, извлечен от листа алое вера, и може да ви помогне да достигнете ежедневния, препоръчителен прием на течности.

Разтворима билкова напитка съдържа билков чай с комбинация екстракти от зелен чай, висококачествени листа черен чай, малва, хибискус и кардамон. Разтворимата билкова напитка може да допринесе за ежедневния Ви прием на вода, а също така осигурява 85 мг кофеин в една порция.

* Водата допринася за поддържането на нормални физически и когнитивни функции и нормалното регулиране на телесната температура.

The post Защо хидратирането е важно appeared first on Herbalife Nutrition.

Заедно с нашите диетолози и учени, пътуваме по света в търсене на най-добрите доставчици и най-добрите съставки. Нашето отговорно земеделие и усъвършенстваните производствени методи са ключови за постигането на високо качество във всеки продукт, който създаваме. И с над 40 години опит в научните изследвания и разработването на продукти, ние знаем няколко неща относно качественото хранене.

The post Кажете да на храненето appeared first on Herbalife Nutrition.